hu.skulpture-srbija.com
Információ

6 jóga jelent a szörfözés javítása érdekében

6 jóga jelent a szörfözés javítása érdekében


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ÉLETMÓDOK - tudományágak, amelyek idővel segítenek leküzdeni a félelmet, mélyebben lélegezni és elérni azt a boldogságot, amelyet csak egy hullám lovaglása vagy az első fejlécbe nyomás nyújthat.

A jóga fizikai előnyei kiegészítik a rugalmasságot és az erőt is, ami a lehető legnagyobb szórakozáshoz és a szörfözés során a sérülések megelőzéséhez szükséges. Az alábbiakban bemutatunk hat olyan pozíciót, amelyek erősebbé teszik a karod és a hátad, segít elkerülni a szörfösöknél annyira általános bőrgátló fájdalmakat, és talán segítenek a fürdőruhában is melegebbnek tűnni.

(Megjegyzés: A képek nem feltétlenül korrelálnak a felsorolt ​​jóga pózokkal. Kattintson a hiperhivatkozásokra a szakértők által készített útmutató videókhoz.)

1. Garudasana vagy Eagle Pose (csak fegyverek).

Előnyök: Nyújtja a hát felső részét és a vállakat. Alapvető jelentőségű a hosszú evezés előtt és után, különösen szeles napokon.

Hogyan: Miután kinyújtotta karját előtted, keresztezze jobb karját a bal felső része fölött, a törzs előtt, hajlítsa meg a könyökét, és pihentesse a jobb könyökét a bal goromba. Ha az alkarja merőleges a padlóra, nyomja össze a tenyerét, és emelje tovább a könyökét, hogy jobban megérintse a nyújtást. Cserélje az oldalakat 15-30 másodperc után.

2. Malasana vagy guggolás / girland póz.

Előnyök: Megnyitja a csípő hajlítását és erősíti a hátát. Kiválóan megakadályozza a csípőgörcsöt, ha egy ideig szétszórt lábakkal ül. Próbálja ki ezt a Sas karokkal is (fent).

Hogyan: Vágja szét annyira szélesen, hogy kényelmesen guggolhasson közöttük. Ha ez fáj a térdére, támassza meg az ülését egy tartóval, és ha sarka leesik a földről, tegyen egy feltekercselt törülközőt alá. Imádkozva tegye a kezét a combjába, hogy kinyissa a mellkasát és a csípőjét. Tartsa 60 másodpercig.

3. Chaturanga Dandasana vagy a négy végtaggal rendelkező személyzet jelent.

Előnyök: Mag, tricepsz, mag, hát, mag. Az előugró ablakok javulni fognak, mint senki vállalkozása.

Hogyan: A deszkától úgy, hogy a csuklója fel van állítva a mellkasával, engedje le a testet a padló fölötti lebegésig, miközben háta lapos marad, a könyöke átölelte oldalát, és bekapcsolja a hasüket. Tartsa a lebegõt 10-30 másodpercig, és ismételje meg a deszka pózából.

4. Shalabhasana vagy sáska póz.

Előnyök: Erõsíti a gerinc és a mellkas izmait, a karok és a lábak hátát; Nyújtja a vállát és a mellkasát. A nem agresszív háttámlák elősegítik a gerinctartó támogatását minden hátsó íves szörfös számára, amikor hullámok evezik, és hátulról néznek.

Hogyan: Feküdj a hasán, és tegye a tenyerét a padlóra a mellkasa mellé. Anélkül, hogy megfogná a fenék izmait, inhalálva emelje le a fejét, a törzset és a lábakat a padlóról. Kezét szelíd támaszként használja (ne nyomja a törzsét felfelé) úgy, hogy a súlya az alsó bordáin, a hasán és a medenceén legyen. Nyissa át a lábait, hogy ne ropogjon az alsó hátára, és tartsa 10-30 másodpercig. Ismételje meg két-háromszor.

5. Navasana vagy Boat Pose.

Előnyök: Megerősíti a magot; Nyújtja a hátizmokat. Noha jó az általános erőre, ez a póz segít a mély légzésben és a fókuszban.

Hogyan: Ülésen kezet használva helyezze súlyát a csontok és a farokcsont közé. Helyezze a kezét közvetlenül az ülése mögé, hogy kinyissa a mellkasát és ellapítsa a hátát. A mag izmainak bevonásával emelje le a lábát a földről. A mellkasát nyitva tartva mozogjon az egyenes lábak felé, mielőtt felemelné a kezét a földről, és ujjait a lába felé nyújtsa. Tartsa 20-30 másodpercig. Ismételje meg két-háromszor.

6. Balasana vagy Happy Baby Pose (hozzáadott csavarral).

Előnyök: Megszabadítja a szoros csípőt és a hát izmait. Igen, hülye lesz a nyilvánosság előtt ezt csinálni. De a jóga fele az, hogy a középpontba befelé fordítsa, tehát felejtsd el a brosokat, akik nehéz időt adnak és lélegeznek.

Hogyan: Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét a törzs felé, emelje le a lábát a földről, és megragadja őket. Nyissa ki a térdét, mint a törzsét, és próbálja meg tolni a farokcsontját a föld felé, miközben térdét a hónalj felé mozgatja. Tartsa 60 másodpercig. A csavaráshoz engedje el a lábát, és hagyja, hogy mindkét térd a test jobb oldalára esjen, miközben a bal vállára nézi. 60 másodperc után ismételje meg a másik oldalon.

Tehát nyújtson ki, viaszoljon fel és élvezze! (Kérjük, ne vegye ezt a cikket orvosi tanácsadásnak. Ez csupán a jóga oktatóként és lelkes szörfösként való betekintésem. És ezt a felelősségvállalási nyilatkozatot azért írtam, mert én is ügyvéd vagyok.)

Feature Image: Chudo Sveta

Közösségi kapcsolat

Tanuljon meg néhány egyszerű strandjógát a Brave New Traveler segítségével.


Nézd meg a videót: 5 módszer, amivel csökkentheted a Koleszterin szintedet


Hozzászólások:

  1. Baltsaros

    the message Incomparable)

  2. Nally

    Van benne valami. I see, thank you for your help in this matter.

  3. Chas Chunk A

    Érdekes, de mégis szeretnék többet megtudni erről. Tetszett a cikk! :-)

  4. Baghel

    You admit the mistake. We will consider.

  5. David

    Egyetértek ezzel a vicces bejelentéssel



Írj egy üzenetet