hu.skulpture-srbija.com
Érdekes

Hogyan indulhat el a hosszútávú futás?

Hogyan indulhat el a hosszútávú futás?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Szeretne komolyan venni a futást, de nem tudja, hol kezdje? A Matador Frank Johnson néhány tippet ad a kanapén lévő burgonyától a közúti harcosig.

A TÁVOLSÁG A FOLYAMAT HATÁSA szerelem volt, de amikor megemlítem ezt a barátainak vagy ismerőseinek, általában szkeptikusan válaszolnak saját futó képességeikről. Az ilyen reakciók mindig frusztráltak, mert azt hiszem, hogy szinte bárki, aki krónikus ízületi problémák nélkül rendelkezik, képes legalább 5k-ot teljesíteni.

Íme néhány tanács, amely segít azoknak, akik még soha sem teljesítettek egyetlen mérföldet sem, hogy lábaikat távolságfedő gépekké alakítsák.

Kezdje lassan és röviden

A legtöbb ember feltételezi, hogy nincs mód arra, hogy azonnal öt mérföld vagy akár egy mérföldet is futtasson. Helyesek.

Hibájuk azt feltételezi, hogy a futók egyszerre több ezer méterrel indulnak. A legfontosabb az, hogy lassan induljon, és fokozatosan növekedjen.

Megmérheti magát a távolságban (fél mérföldre) vagy az időben (15 perc). Ne aggódjon amiatt, hogy kicsinek tűnik, csak kezdje azzal, amit megtehessen, és menjen innen fel.

Légy következetes

Bár sok útmutatás azt javasolja, hogy a kezdők a futás és a séta kombinációját használják, határozottan nem értek egyet.

Válasszon egy távolságot, majd futtassa a teljes utat. Ez elősegíti a test és az elme folyamatos futáshoz való mozgását.

A mérföldet követő mérföldes lebukás sikerének meghatározásában a legnagyobb tényező az, hogy képes-e következetessé válni. Ha egyszer futtat, akár hetente kétszer, akkor valószínűleg soha nem fog javulást elérni. Próbálkozzon hetente három-öt alkalommal futtatni, az egyes futtatások között néhány pihenőnappal.

Folytassa ezt egy-két hónapig, és el fog lepődni, milyen messzire tudsz menni.

Ne szabaduljon le

Miután elrendezte a rutinot, ne szabaduljon meg attól az alkalmi rossz naptól, amikor teljesen hiányzik az energiája és az ereje.

Számos tényező befolyásolhatja ezt, ideértve az alváshiányt, azt, amit tegnap ettél, a külső időjárást (megígérem, hogy a nap a legrosszabb ellenséged lesz), és a hidratációs szintjét. Fontos dolog az, hogy elfogadj egy ütemtervet, és tartsd be azt. Húzza át magát azon a fáradt napokon, és még jobban fogja érezni magát, amikor befejezi.

Egészségügyi előnyei mellett a futás számos személyes bónuszt is kínál. Saját kedvencem az az érzés, amelyet egy rossz nap hosszú futása után kapok. A nyom magánya, a szemeim izzadsága, a lábam ritmusa, az erőfeszítés és kimerültség - eltörli az összes többi frusztrációt.

Terápia és ingyenes, tehát keressen egy kicsit.

Néhány további tipp:

–Vigyázzon a légzésre. Próbáljon állandóan lélegezni: az orrán, a szájon keresztül.

–Koncentrálj az Ön lépéseire. Összpontosítson a nyugodt, egyenletes tempóra. A stabil, gazdaságos lépés maximalizálja teljesítményét.

–A dohányosnak lenni nem mentség. Vedd el tőlem: Három félmaratont futtam és cigarettámmal ünnepeltem mindegyik befejezését.

Közösségi kapcsolat

Megkapta a távolsági hibát? Olvassa el a világ leghosszabb lábnyomáról a Heaven and Pokolon keresztül: Ultramaratonok, amelyek meghaladják az emberi korlátokat.


Nézd meg a videót: Kenya Form Running


Hozzászólások:

  1. Zulujinn

    Köszönöm !!! I love this site !!!!

  2. Seldon

    You are making a mistake. Javaslom, hogy megvitassák. Küldjön e -mailt a miniszterelnöknél.

  3. Busiris

    What would we do without your excellent phrase

  4. Chattan

    Bravo, what the correct words ..., great idea

  5. Mezigrel

    Sajnálom, semmi, nem tudok segíteni. Azt hiszem, megtalálja a megfelelő megoldást. Ne ess kétségbe.



Írj egy üzenetet