5 tipp, hogyan lehet jobb sziklamászó

Néhányszor felmászott, de továbbra is javulni akar. Abbie Mood néhány tippet tartalmaz, amelyek segítenek Önnek felkelni a jelenetben.

Üss az edzőterembe

Képzze meg az egész magját különféle ab és hátulsó gyakorlatokkal - vállatok, a lábak felemelése a talajon, a lábak emelése egy függő bárból vagy a kapitány székéből, valamint deszka. Végezzen néhány push-up-ot, még akkor is, ha a fal elindításához falra vagy térdre van szüksége.

Az építési húzóerő jelentősen növeli a mászás szintjét, tehát a pull-upoknak az edzés jelentős részét kell képezniük.

Dobj el egy kardiot az edzésprogramban: ez hatékonyabbá teszi a szíved a vér pumpálásában, lehetővé téve, hogy hosszabb ideig keményebben nyomja. Célja, hogy kocogjon vagy kerékpározjon 20-30 percig, hetente 2-3 alkalommal.

Technika, technika, technika

Miközben erősebbé teszel, a technika gyakorlása segít jobban mászni.

A térdtér, a hátsó lépcső és a sarokhorog használatának megtanulása hatalmas különbségeket eredményezhet (ezeknek a mozgásoknak a meghatározása itt található).

Gyakorolhatja lábmunkáját úgy, hogy felmászik a táblára (egy függőlegesnél kevesebb sziklafal), játszik a „csendes lábak” játékkal (a lábad mozogjanak a lehető legcsendesebben), és figyeli a lábait, hogy megfelelően helyezkedjenek el a lábakon.

Vegye figyelembe a pihenőidőt

Tudom, milyen érzés olyan pszichésnek lennie egy olyan úton, amelyet csak akar folytatni, amint elindul, de nem: szégyen lenne megsérülni, ahogy javulni kezdett.

Általános szabály, hogy pihenjen kétszer olyan hosszú ideig, amíg a falon voltál, minimum 2 perces pihenőidővel. Például, ha 2 percet tölt egy útvonalon, pihenjen 4 percig, mielőtt újra megpróbálja.

Hegymászó kiránduláson tartsd tiszteletben a pihenőnapot - az izmok és az inak köszönöm.

Szerezd meg a megfelelő cipőt

Az induláshoz nem kell kiment és divatos cipőt kell vásárolnia, de ha egyszer képzettebb mászóssá válik, akkor hasznos lesz a megfelelő lábbeli. Egy jó cipő lehetővé teszi, hogy a lábát tartózkodásra tegye úgy, hogy azonnal készen álljon arra, hogy újra elmozduljon.

Szerezzen mászócipőt, amely jól illeszkedik és kényelmesen érzi magát, általában 1-2 mérettel kisebb, mint az utcai cipő mérete. A cipők ára 70 és 140 dollár között terül el az olyan szabadtéri sportboltokban, mint az R.E.I.

Legfeljebb hegymászó edzőteremben is vásárolhat cipőt, de a választás általában korlátozott.

Ha elég szerencsés, hogy Dél-Kaliforniában él, jelentős kedvezménnyel kaphat cipőt az Evolv gyár üzletében, Garden Grove-ban vagy az ötödikben Redlands-ben. Még mindig kaphat jó ajánlatot webhelyükön, de tudnia kell a cipő méretét.

Mivel az igazi szikla sokkal gyorsabban elhasználja a cipőket, mint a mászófalak, sok ismeretes mászónak olcsóbb cipő van az edzőteremben, és szebb pár a kint.

Felolvas

Az utolsó tanácsom az, hogy kihasználják az online és nyomtatott formában elérhető összes tippet, fotót és videót:

–Momentum Video Magazine, amelyet gyakran frissítik a kemény boulder küldések videóival.

–Climbing Narcissist, egyablakos blog a napi frissítésekkel a hegymászó világban. A Narc-hegymászás az összes többi blogon átjárja a napi videókat, fényképeket és egyéb frissítéseket.

–Az Urban Climber magazin a sziklákra összpontosít, és általában a kedvenc mászómagazinom. A magazin ajándékokat, profilokat és cikkcikkeket tartalmaz a szikladarabokról és sérülésekről.

–A Climbing magazin 1970 óta működik, és a hegymászó világra összpontosít, az alkalmi boulder hírekkel.

- Eric Horst edzés a hegymászáshoz. Az egyik hegymászó régi profi írta: ez egy nagyon átfogó edzési útmutató, gyakorlatokkal és edzési tervekkel egyaránt a tapasztalatlan és haladó hegymászók számára.

-Az A Dosage és a King Lines DVD sorozat az erős férfiakról és nőkről szól, amelyek közepes vagy kemény emelkedéseket küldnek.

Közösségi kapcsolat

Kezdő hegymászó? A Matador Sports „A hegymászó tornaterem első időzítőjének útmutatója” segíthet felkelni a lábadon.