hu.skulpture-srbija.com
Gyűjtemények

6 jóga póz a kerékpárosok számára

6 jóga póz a kerékpárosok számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


A helyreállító jóga pózok segítségével küzdje meg a szoros hát izmokat, valamint a kerékpárosok számára jellemző térd- és csípőterhelést.

KIVÁLASZTÁSA A hegymászás vagy a szörfözés, a kerékpározás teljes élményét hangsúlyozza az izomcsoportokat. Ennek és a sportnak az előrehaladásra való hangsúlyozása miatt a kerékpárosoknak általában több problémája van a hátrányok, a négyfejű és a csípőizmok szoros helyzetével, valamint az ezen egyensúlytalanság miatt esetleges térd-, hátulsó és csípőproblémákkal.

Az alábbiakban felsorolunk néhány jógapozíciót, amelyek segítenek kiegyenlíteni a test egyes részeinek a kerékpározással járó túlfejlődését azáltal, hogy kiszorítják a tereteiket, és megerősítik a többi kevésbé használt részt. Jó, ha van néhány takaró vagy párnázott párna.

(Megjegyzés: A képek nem feltétlenül korrelálnak a felsorolt ​​jóga pózokkal. Kattintson a hiperhivatkozásokra a Yoga Journal szakértői fotóinak megtekintéséhez.)

1. Pascimottanasana / Ülő előre Bend

Előnyök: Elengedi a hát alsó részét a melltartó húzásával; ez a legalapvetőbb és az egyik legintenzívebb előrehajlás a jógaban.

Hogyan: Megérinti a lábujjait egyenes lábakkal nem a cél. Először üljön le a padlóra, egy takaróval az ülőcsontok alatt, hogy támogassa a hát alsó részét. Hajlítsa a térdét annyira, amennyire szüksége van ahhoz, hogy a mellkasa lapos legyen a combján, és engedje fel az arcát is.

Helyezze a kezét kényelmesen a lábának külső oldalára, és hajtsa végre a lábak kiegyenesítését úgy, hogy a lábad kifelé járnak, hüvelyk hüvelykben. Amikor elkezdi érezni, hogy a mellkasa elhagyja a combját (vagy éppen mielőtt úgy érzi, hogy vállad a füled felé ráncol), lélegezzen be a pózba. Ily módon meghosszabbod a pózban, és nem húzza meg a hátrányokat. Tartsa 30 másodpercig; ismételje meg még 1-2 alkalommal, ha szükséges.

2. Virasana / Hero Pose

Előnyök: Kihúzza a négyfejüket és a bokákat, és igazítja újra a térdét; Ha ebben a pózban fáj a térd, üljön annyi takaróra vagy könyvre, amennyire szükség van a fájdalom megszabadításához.

Hogyan: Térdelj le a padlóra, és helyezzen egy tartót vagy takarót a csípő alá (a bokák közé). Ülj le a takaróra vagy alátámaszra, amelyet most át kell ölelnie a belső combjai közé, és nyomja a lábát a padlóra. Húzza fel a mellkasát, és egyenesítse ki a gerincét, miközben térdét szorosabban mozgatja.

Az intenzívebb quad-nyújtás érdekében kezdje el a kezét mögötted járni, és talán hajoljon le az alkarjára, miközben térdét együtt és a padlón mozgatja. Tartsa 30-60 másodpercig.

3. Ustrasana / Camel Pose

Előnyök: Kinyújtja a négyfejüket és a szoros bokákat, és erősíti a hát izmait. Ez szintén ellensúlyozza az edzés és a verseny során bekövetkező hullámokat.

Hogyan: Virasanától térdezzen fel és tegye be a lábujjait, így a lábad meghajlottak és a bokája a padlón van. Vegye le a takarót, és tegye a kezét a hát aljára. A hüvelykujjával támogassa a hát alsó részét, miközben felemeli a mellkasát, és előre mozgatja, lehetővé téve a hát meghajlását, a felső gerinctől kezdve. Hagyja, hogy a nyaka elengedje a hátát, és tartsa ezt a támogatott hátlapot.

Ha intenzívebb nyújtásra van szüksége, nyújtson a bokája felé, tartva nyitva a mellkasát és a lapockait. Hajlítson mélyebben a felső gerincre, és tartsa ezt 30-60 másodpercig.

4. Ardha Matsyendrasana / A halak fél Lordja

Előnyök: Engedi el a hátot és újra igazítja a gerincét. Ez egy nagy póz Ustrasana után, de ez szintén segít ellensúlyozni a kerékpáros versenyekre jellemző görnyedést.

Hogyan: Ha ismét ült a földön, és szüksége van egy takaróra, hajlítsa meg a jobb térdét a mellkasához, hajlítsa meg a bal térdét, és csúsztassa a lábát a jobb térd alá úgy, hogy a jobb csípő mellett üljön. Húzza meg a gerincét, nyissa ki a mellkasát, és fordítsa jobbra a testét.

Támogathatja a gerincét úgy, hogy a jobb kezét a jobb csípő mellé helyezi, és a jobb térdét a bal kezével a mellkasához ölelte. Minden belélegzéssel meghosszabbíthatja és minden kilégzéssel forgassa tovább jobbra. Csavarja le és kapcsolja be az oldalakat, miután a jobb oldalon 60-80 másodpercig tartotta.

5. Ananda Balasana / Boldog baba póz

Előnyök: Ez egy helyreállító póz, amely elősegíti a hátrányok nyújtását és a csípő rugalmasságának felszabadítását anélkül, hogy túl sok stressz lenne. Ezenkívül kevésbé intenzív módon engedi el a derékrészt, mint az ülő előrehajlás. Ez a fajta munka ellensúlyozza a kerékpározás előrehaladását, ami térdfeszültséget és feszültséget okozhat, mivel a csípő nagyobb mozgástartományt biztosít.

Hogyan: A hátán fekve, mindkét térdét hajlítsa be a mellkasába. Fogja meg a lábát a kezével, és kezdje el térdét egymástól távolabb helyezni. Állítsa egyenesen a bokáját a térdével a levegőben, és minden kilégzésnél engedje be kissé a térdét minden hónaljba, miközben megpróbálja megcsiszolni a farokcsontját, és tartsa fejed hátulját a padlón.

Kicsit előre-hátra is szökkedhet, mint egy boldog baba. Tartsa 60-90 másodpercig, és ha szükséges, ismételje meg.

6. Viparita Kirani / Legs Up the Wall Pose

Előnyök: Ez is helyreállító póz, és segít eltávolítani a duzzanatot vagy feszültséget a lábtól és a bokától, anélkül, hogy teljes inverziót okozna.

Hogyan: Helyezzen egy feltekercselt takarót vagy tartót körülbelül 6 hüvelyk távolságra a faltól és párhuzamosan a fallal. Üljön fel úgy, hogy a jobb csípője a falnak fekszik, és egy mozdulattal mozgassa mindkét lábat a fal felé, engedve, hogy a csípője annyira közel álljon a falhoz, amennyire kényelmes az alsó középső hátulit támogató tartó számára.

Hagyja, hogy a karjai oldalra esjenek, és nyomja a válllapátokat és a koponya hátulját a padlóba, hogy a gerinc hosszabb legyen. Ennek nagyszerűnek és stresszmentesnek kell lennie. Lélegezzen, és maradjon a pózban 5-15 percig.

Közösségi kapcsolat

Nézze meg egy fotó esszé néhány, a Matador Life-ban megtalálható legbájosabb kerékpárról.

Feature Image - készítette jtlondon


Nézd meg a videót: Napi jóga ászana - Deszkaplank póz


Hozzászólások:

  1. Jovon

    Cool, I'm moved)

  2. Hanan

    Égsz, haver))

  3. Amald

    I agree with her

  4. Enkoodabaoo

    Ez volt és velem. Beszéljük meg ezt a kérdést.



Írj egy üzenetet